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	<title>Artículos &#8211; Espacio Cultura SaludArte</title>
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		<title>El arte de la invalidación o Gaslighting</title>
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		<pubDate>Tue, 13 Oct 2020 00:00:06 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[<p>Nuestra alargada celebración del Día Mundial de la Salud Mental llega a su fin. Hemos compartido con vosotrxs tres viajes, tres miradas, tres aportaciones de valor, a las que siempre estaremos agradecidxs.Esperamos que, como para nosotrxs, hayan (y sigan siendo) motor para apostar por el conocimiento, acercar la disciplina de la psicología y sus posibilidades <a class="read-more" href="https://culturasaludarte.es/gaslighting/">READ MORE</a></p>
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					<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix"><p><em><span style="color: #ffffff;">Nuestra alargada celebración del Día Mundial de la Salud Mental llega a su fin. Hemos compartido con vosotrxs tres viajes, tres miradas, tres aportaciones de valor, a las que siempre estaremos agradecidxs.</span></em><br /><em><span style="color: #ffffff;">Esperamos que, como para nosotrxs, hayan (y sigan siendo) motor para apostar por el conocimiento, acercar la disciplina de la psicología y sus posibilidades de interdependencia. Es fundamental conocer, para evaluar y aportar a nuestra vida personal y profesional una acción preventiva, dejando de lado el autodiagnóstico y la automedicación. </span></em></p><p><em><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0px; color: #ffffff;">Seguiremos creando ese paisaje donde la <strong>Salud</strong> y el <strong>Arte</strong>, con su aporte a la cultura, se impongan a esta etapa del <strong>Covid</strong> para dar luz al camino por el que <strong>avanzar</strong> juntxs.</span></em></p></div>
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			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-large">El <b>arte</b> de la invalidación o Gaslighting
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					<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix"><p style="text-align: left; padding-left: 40px;"><i><span style="font-weight: 400;">No sabes lo que dices.</span></i></p><p style="text-align: left; padding-left: 40px;"><i><span style="font-weight: 400;">Estás locx.</span></i></p><p style="text-align: left; padding-left: 40px;"><i><span style="font-weight: 400;">No te pongas así, nadie tendría esa reacción.</span></i></p><p style="text-align: left; padding-left: 40px;"><i><span style="font-weight: 400;">Eso no fue lo que pasó, te lo estás imaginando.</span></i></p><p><span style="font-weight: 400;">Gaslighting es una forma de abuso emocional que, hablando llanamente, consiste en convencer a la víctima de que se equivoca; de que sus pensamientos, sus emociones, sus recuerdos, están mal. De manera consciente o inconsciente, quien lo sufre es manipuladx para dudar de sí mismx.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Desde la inseguridad y la confusión que se generan, la víctima acaba por desconfiar de su propia opinión, invalidando su criterio incluso en las decisiones más pequeñas del día a día y dependiendo de los demás para reafirmar sus percepciones y juicios. Algo así como «dime si lo que pienso está bien, si debería sentirme como me siento o no, si esta decisión es la correcta y la que tomarían los demás».</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Que alguien le pueda hacer sentir así a otra persona es terrible, ¿no? ¿Y si te digo que es muy común que nos lo hagamos a nosotrxs mismxs? </span><span style="font-weight: 400;">Puede que alguna vez te hayas dicho una de estas frases:</span></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">Soy demasiado sensible, en realidad es una tontería.</span></em></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">Hay gente que lo pasa peor, no debería quejarme.</span></em></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">Siempre hago una montaña de un grano de arena.</span></em></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">Tengo que dejar de llorar, estoy dramatizando.</span></em></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">La gente normalmente no piensa/siente esto, el problema es mío.</span></em></p><p><span style="font-weight: 400;">Con cada una de ellas, cuestionamos nuestra percepción de la realidad e invalidamos nuestras emociones. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">El impacto que esto tiene para nuestro bienestar -porque la </span><b>salud</b><span style="font-weight: 400;"> mental también es salud- puede ser tremendo: aumentan las inseguridades, la baja autoestima, el temor a equivocarnos, la culpabilidad y la necesidad de pedir perdón constantemente, la ansiedad&#8230; </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Por si fuera poco, podemos llegar a pensar que lxs demás creen que inventamos o exageramos lo que nos ocurre; e incluso podemos llegar a cuestionarnos si realmente nos lo estamos inventando.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">No sería extraño pillarnos a nosotrxs mismxs en una de estas trampas hoy en día, con la situación tan complicada que vivimos. La llegada del </span><b>Covid-19</b><span style="font-weight: 400;"> ha traído mucha incertidumbre, muchos miedos y preocupaciones, mucho estrés, y es probable que en un momento u otro hayamos sentido la necesidad de minimizar o invalidar esas emociones, tal vez hemos pensado «lxs demás han vuelto a la normalidad, por qué yo no puedo hacerlo».</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Con pandemia o sin ella, el hecho es que esta especie de autosabotaje es bastante común. Si tú también te identificas con alguna de estas sensaciones, tienes que saber que hay una forma de pararlo: autovalidación.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Confía en tu instinto y date permiso para sentir. No tengas miedo a ser compasivx contigo mismx, eso no significa que vayas a permitírtelo todo y conformarte; significa que vas a tomarte más en serio a ti mismx, que vas a entender mejor qué es lo que te gusta, qué es lo que te motiva, lo que necesitas para</span><b> avanzar</b><span style="font-weight: 400;">, lo que te hace daño y no quieres en tu vida.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Tal vez, cuando aparezca una de esas frases, puedas reformularla para decirte algo como:</span></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">No hay nada malo en mi forma de vivir las cosas.</span></em></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">Mis problemas también son importantes y me merezco ser escuchadx.</span></em></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">Mis emociones son válidas.</span></em></p><p style="padding-left: 40px;"><em><span style="font-weight: 400;">Lo que pienso y lo que siento es real.</span></em></p><p> </p><p>LAURA DE JUANA</p><p>PSICÓLOGA. Nº Col.: CA01074</p></div>
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		<title>Autocuidado</title>
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		<pubDate>Sun, 11 Oct 2020 12:00:38 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[<p>¡Seguimos celebrando! así que os compartimos  otro viaje por reflexiones y aprendizaje de nuestrxs queridxs profesionales. Nosotrxs ya lo estamos aplicando, entre otras cosas, bailando bajo la lluvia, ¿y tu?Gracias por sumar a las interdependencias para cuidarnos cada día con mayor eficacia y eficiencia. Hagamos de ello un arte!  Adelante. No es raro que cuando <a class="read-more" href="https://culturasaludarte.es/autocuidado/">READ MORE</a></p>
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					<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix"><p style="text-align: center;"><span style="color: #ffffff;"><em>¡Seguimos celebrando! así que os compartimos  otro viaje por reflexiones y aprendizaje <span style="font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: 0px;">de nuestrxs queridxs profesionales. Nosotrxs ya</span><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0px;"> lo estamos aplicando, entre otras cosas, bailando bajo la lluvia, ¿y tu?<br />Gracias por sumar a las interdependencias para cuidarnos cada día con mayor eficacia y eficiencia.</span></em></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #ffffff;"><em><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0px;">Hagamos de ello un arte!  Adelante.</span></em></span></p></div>
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					<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix"><p><span style="font-weight: 400;">No es raro que cuando nos ha sucedido una adversidad, como pueda ser una ruptura de pareja, un problema en el trabajo, o vivir </span><b>tiempos de pandemia</b><span style="font-weight: 400;"> como los que estamos experimentando todos en estos momentos, podamos llegar a notar sorprendentes cambios en nosotros mismos. Cambios que nos pueden hacer ver el mundo de una forma distinta a como lo veíamos antes.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">En algunas ocasiones, estos cambios pueden acarrear consecuencias que no deseamos y afectar a diferentes parcelas de nuestra vida, como a la relación con la familia, al desempeño de nuestro trabajo o también a nuestro tiempo libre y a la relación con los amigos. Cuando esto ocurre, es común realizar verbalizaciones del tipo: </span><i><span style="font-weight: 400;">“Desde que tuve aquel accidente de tráfico creo que algo en mí cambió, me noto más nervioso e irritable y eso hace que discuta a menudo con mi chica a pesar de que la quiero mucho…”, “Antes era capaz de relacionarme perfectamente con la gente, pero desde que quedé en ridículo aquel día, siento muchísima vergüenza. He dejado de quedar con mis amigas”; “Me cuesta disfrutar de las cosas como lo hacía antes…”</span></i><span style="font-weight: 400;">. Estos comentarios reflejan sin duda que atravesamos dificultades, vislumbrando lo que puede llegar a conformar el comienzo de un “problema psicológico”.</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Desafortunadamente no podemos evitar que en nuestro camino sucedan problemas y circunstancias imprevistas, pero en cambio si podemos aprender cosas para manejarnos mejor en la adversidad. </span></p><p><span style="font-weight: 400;">Para </span><b>avanzar</b><span style="font-weight: 400;">, mejorar en nuestra calidad de vida y con motivo del Día Mundial de la</span><b> Salud </b><span style="font-weight: 400;">Mental en este año 2020, te planteamos unos consejos relacionados con el AUTOCUIDADO que sin duda enriquecerán tu día a día.</span></p><p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-weight: 400;">Autocuidado físico:</span></span></p><ul><li><span style="font-weight: 400;">Igual que nuestros dispositivos no funcionan sin batería, lo mismo nos ocurre a las personas. Procura dormir lo suficiente (7-9h)</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Somos lo que comemos. Mantén una buena salud alimentaria.</span></li><li><span style="font-weight: 400;">Mantente activo, realiza ejercicio físico con regularidad. No hay mente sana sin cuerpo sano. </span></li></ul><p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-weight: 400;">Autocuidado emocional:</span></span></p><ul><li><span style="font-weight: 400;">Acepta tus emociones diarias y convive con ellas. Tratar de combatirlas siempre será una lucha contra una parte de uno mismo, una batalla perdida. </span></li></ul><p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-weight: 400;">Autocuidado social:</span></span></p><ul><li><span style="font-weight: 400;">Los seres humanos somos seres sociales. Habla, comparte, y apóyate en la gente de tu alrededor.</span></li></ul><p><span style="text-decoration: underline;"><span style="font-weight: 400;">Autocuidado espiritual:</span></span></p><ul><li><span style="font-weight: 400;">Reflexiona, disfruta y comparte </span><b>arte</b><span style="font-weight: 400;">, aprovecha el momento, pasa tiempo en la naturaleza, medita, escoge tu trabajo, lucha por tus metas, tómate descansos… En definitiva, alimenta tu alma. </span></li></ul><p><span style="font-weight: 400;">Piensa en el autocuidado como una obligación ética, trata de ponerlo en marcha de forma progresiva practicándolo “de menos a más”, planificándote y de ajustándote a metas realistas y sobre todo… disfruta del camino.</span></p><p> </p><p><span style="font-weight: 400;">DAVID LOZANO CASTELLANOS</span></p><p><span style="font-weight: 400;">Nº Col.: M-25248</span></p></div>
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		<title>Día Mundial de la Salud Mental</title>
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		<pubDate>Sat, 10 Oct 2020 07:00:38 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[<p>DÍA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL ¿Qué celebráis vosotrxs hoy? ¡Nosotrxs, con todxs vosotrxs, que inauguramos blog y el inicio en redes! Queremos seguir estimulando el éxito del conocimiento, del movimiento y de la sensación de libertad, porque estamos a tiempo de que la Sabiduría se revele, el Arte ponga de manifiesto, la Fuerza sirva <a class="read-more" href="https://culturasaludarte.es/salud-mental/">READ MORE</a></p>
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			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-large">DÍA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL</h2>		</div>
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					<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix"><p><b>¿Qué celebráis vosotrxs hoy? ¡Nosotrxs, con todxs vosotrxs, que inauguramos blog y el inicio en redes! </b><b>Queremos seguir estimulando el éxito del conocimiento, del movimiento y de la sensación de libertad, porque estamos a tiempo de que la </b><i style="font-weight: bold;">Sabiduría se revele, el Arte ponga de manifiesto, la Fuerza sirva para avanzar en vez de para luchar, la Riqueza sea útil, y la Inteligencia pueda aplicarse.</i></p><p><i><span style="font-weight: 400;">SaludArte</span></i><span style="font-weight: 400;"> apuesta por crear conexiones y poner en práctica estos recursos, así que hoy queremos aportar al <strong>Día Mundial de la Salud Mental</strong> nuestro granito de arena y con ello, estimular vuestros sentidos y acciones. Así que p</span><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0px;">oneros en ese espacio, con el olor, sabores, colores y sonidos que más os guste, para empezar a viajar con las palabras de<strong> tres generaciones de psicólogxs</strong> que han querido colaborar en esta inauguración y que os iremos compartiendo a lo largo de estos días porque cada unx merece y agradece vuestro tiempo. Su profesión también estás siendo fundamental en en este tiempo a que nuestros retos, miedos, incertidumbres e ilusiones necesitan convertirse en ese cóctel que merece la pena ser vivido y bebido.</span></p><p> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0px;">Quiere, mejora y fortalece tus conexiones positivas y brindaremos juntxs por tus impulsos y metas.</span></p><p style="text-align: center;"><strong>¡Bienvenidxs! </strong></p></div>
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					<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix"><p><span style="font-weight: 400;">PD: Echad un vistazo a la </span>campaña de la OMS<span style="font-weight: 400;">, podréis encontrar recursos muy interesantes; ¡hasta un cuento </span><span style="font-weight: 400;">destinado principalmente a niñxs de 6 a 11 años de ed<span style="color: #ffffff;">ad </span></span><span style="color: #ffffff;"><span style="font-weight: 400;">de todo el mundo afectados por la pandemia de COVID-19! E</span><span style="font-weight: 400;">s un proyecto del </span><a style="color: #ffffff;" href="https://interagencystandingcommittee.org/iasc-reference-group-on-mental-health-and-psychosocial-support-in-emergency-settings"><span style="font-weight: 400;">Grupo de Referencia sobre Salud Mental y Apoyo Psicosocial en Emergencias Humanitarias y Catástrofes del Comité Permanente entre Organismos</span></a></span></p><ul><li><span style="color: #ffffff;"><span style="font-weight: 400;">Enlace Organización Mundial de la Salud: </span><a style="font-size: 14px; letter-spacing: 0px; color: #ffffff;" href="https://www.who.int/es/campaigns/world-mental-health-day/world-mental-health-day-2020">https://www.who.int/es/campaigns/world-mental-health-day/world-mental-health-day-2020</a></span></li></ul><ul><li style="font-weight: 400;"><span style="color: #ffffff;">Cuento en español <i style="font-family: inherit; letter-spacing: 0px;">Mi heroína eres tu</i><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 0px;">: </span><a style="font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; letter-spacing: 0px; color: #ffffff;" href="https://interagencystandingcommittee.org/system/files/2020-05/My%20Hero%20is%20You%2C%20Storybook%20for%20Children%20on%20COVID-19%20%28Spanish%29.pdf"><span style="font-size: 14px;">https://interagencystandingcommittee.org/system/files/2020-05/My%20Hero%20is%20You%2C%20Storybook%20for%20Children%20on%20COVID-19%20%28Spanish%29.pd</span></a></span></li></ul></div>
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			<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-medium">SIN IR MÁS LEJOS...PORQUE ESTÁ EN MI</h2>		</div>
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					<div class="elementor-text-editor elementor-clearfix"><p>De pequeña adoraba cantar, bailar, disfrazarme (y disfrazar a mis hermanos) y -en atención a mi edad-siempre escuchaba aquello de “pero qué arte tiene esta niña!!”. Como iba indefectiblemente acompañado de generosas sonrisas, mi mente infantil asoció que el <strong>ARTE</strong> debía ser algo verdaderamente bueno y seguí torturando a mi familia con mi frenética , que no talentosa, actividad. <span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">El paso de los años dejó en mi esa asociación de las manifestaciones artísticas, es decir, de la interpretación de nuestro entorno, con la alegría y el positivismo hacia todo lo que nos rodea. Con el crecimiento interior y la expresión de lo más profundo y más noble que nos habita. </span></p><p><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">Quizás habría podido ser artista, creo firmemente en la potencialidad casi universal en esa faceta, si tienes quien te ayude a bucear en tus emociones y te ayude a abrir paso al torrente. Sin embargo, </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">encontré otro modo de ayudar a expresar las emociones a los demás, y en mi faceta profesional lucho por valerme del eclecticismo más sincero. La psicología como yo la entiendo, como una llave al alma. Así, no me considero encorsetada en ninguna corriente psicológica, pero la creatividad siempre preside mis pasos, esa poderosa fuerza que en algunas personas se halla sepultada bajo décadas de “educación </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">reglada y reglas educadas”, enmudeciendo así una formidable herramienta para avanzar hacia la felicidad </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">y perdurar en ese estado de ánimo.</span></p><p>Suena manido ya hoy, hablar de los duros tiempos que nos ha tocado vivir, desde que le pusimos nombre al miedo. El <strong>Covid</strong> se instaló en nuestras vidas, y sentimos en riesgo continuo nuestra <strong>salud</strong>, viviéndolo como una pérdida de poder sobre nuestra existencia. Sin embargo, en una reflexión más justa, veríamos que verdaderamente duros fueron los tiempos de nuestros abuelos o tatarabuelos, de los que <span style="color: var( --e-global-color-text ); font-size: 14px; letter-spacing: 0px;">vivieron las guerras, y de los que pasaron hambre viendo morir a sus propios hijos presas de la impotencia </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">y el horror más grande.</span></p><p>Desde los vestigios de la humanidad que fuimos, hasta hoy mismo, el ser humano se ha reunido en torno a una hoguera para darle color y forma a los miedos, a los amores, a las preocupaciones y las <span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">inquietudes. Tanto nuestros ancestros de Altamira, como el Goya de 1808, estaban contándonos algo, </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">estaban arrojando luz sobre su mundo para hacerlo un poco mejor, su expresión hablaba de su vida y de la nuestra, y nos acercaba un poco más a nuestra esencia. El arte ha ayudado al ser humano a <strong>avanzar</strong> y ha avanzado con él, haciendo de cualquier espacio colonizado por la humanidad un lugar de expresión de las muy variadas muestras de su torrencial poder. </span></p><p><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">Esta pandemia supone una prueba para nosotros sin duda, pero igual que siempre, podemos </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">encontrar salud, consuelo y motivación en la expresión artística entendida en toda su extensión&#8230;. </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">Arte, tu arte, cuando en una videoconferencia con un ser querido le dedicas unas palabras sentidas y rimadas, armonizadas con el amor que con ellas le envías. Arte cuando despliegas sobre una mesa un montón de oportunidades en blanco, y armas a tus hijos con rotuladores y pinturas con las que tocarte el </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">corazón. Arte cuando emulas al Dúo Dinámico en tu balcón, y te conceden un solo, porque tus vecinos </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">saben que cantas en la ducha y te lo mereces&#8230; Arte cuando llamas a tu abuelita con la que no te has </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">podido reunir hace meses y la añoras, pero como sabes que ella aún más a ti porque su horizonte se ha </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">vuelto cruelmente incierto, sofocas ese trago en tu voz, y le cantas al teléfono esa cancioncilla que ella te </span><span style="font-size: 14px; color: var( --e-global-color-text ); letter-spacing: 0px;">enseñó y ahora no te sacas de la cabeza.</span></p><p>VIVE tu arte ahora más que nunca, está ahí para darte VIDA</p><p> </p><p>BEATRIZ MORÁN GUTIÉRREZ<br />PSICÓLOGA<br />RESPONSABLE TÉCNICO DE LAS CONCEJALÍAS DE SANIDAD, IGUALDAD Y MAYORES<br />AYUNTAMIENTO DE CAMARGO</p></div>
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