ARTURO GOICOECHEA. Neurólogo fascinado por la biología y su divulgación

Unx está sanx hasta que se demuestre lo contrario.

SaludArte sigue apostando por la transversalidad, la vida saludable y la INFORMACIÓN SALUDABLE. Por eso, esta semana, hemos querido reunirnos (telemáticamente por el momento) con Arturo Goicocechea. Neurólogo de referencia por su trayectoria y labor inconformista y divulgadora, que nos acerca a la biología con la convicción de ser materia fiable, transversal, y capaz de asombrar a toda persona que se dé la oportunidad de adentrarse en ella (además, ¡será por partida doble!).

Conozcámonos para generar un tejido nuevo y dejar atrás la cultura del ser humano solo como un enfermo potencial.

Errores, desacuerdos y el ejercicio de la escucha son estímulos fundamentales para crear retos con los que despertar conciencias y hablar de salud como la libertad de la que cuidar antes de arrepentirse por haberla perdido.

Estamos a tiempo, hagamos que el test de estrés llamado Covid, haga crecer la pedagogía. Apostemos por la información saludable.

¡INAUGURAMOS PODCAST por el poder de la voz!

Placer, ganas de conversar, comunicar, luz, alegría y buena compañía. Esto y mucho más nos transmite María Gutiérrez, profesional del periodismo vinculada a la radio y con la que compartimos nuestra inauguración del podcast SaludArte.

Como ella, también creemos en el poder de la voz, así que comenta y comparte en nuestras redes sociales qué supone para ti la radio.

Nosotrxs ya estamos trabajando en nuevos podcast donde seguir poniendo en valor la cultura en todo su espectro y sus conexiones con la salud y el arte (a parte de la sección bautizada por María “sección de gazapos”). 

Seguimos dando voz, nuestro presente y futuro lo necesitan y merecen.

El arte de la invalidación o Gaslighting

Nuestra alargada celebración del Día Mundial de la Salud Mental llega a su fin. Hemos compartido con vosotrxs tres viajes, tres miradas, tres aportaciones de valor, a las que siempre estaremos agradecidxs.
Esperamos que, como para nosotrxs, hayan (y sigan siendo) motor para apostar por el conocimiento, acercar la disciplina de la psicología y sus posibilidades de interdependencia. Es fundamental conocer, para evaluar y aportar a nuestra vida personal y profesional una acción preventiva, dejando de lado el autodiagnóstico y la automedicación. 

Seguiremos creando ese paisaje donde la Salud y el Arte, con su aporte a la cultura, se impongan a esta etapa del Covid para dar luz al camino por el que avanzar juntxs.

laberinto

El arte de la invalidación o Gaslighting

No sabes lo que dices.

Estás locx.

No te pongas así, nadie tendría esa reacción.

Eso no fue lo que pasó, te lo estás imaginando.

Gaslighting es una forma de abuso emocional que, hablando llanamente, consiste en convencer a la víctima de que se equivoca; de que sus pensamientos, sus emociones, sus recuerdos, están mal. De manera consciente o inconsciente, quien lo sufre es manipuladx para dudar de sí mismx.

Desde la inseguridad y la confusión que se generan, la víctima acaba por desconfiar de su propia opinión, invalidando su criterio incluso en las decisiones más pequeñas del día a día y dependiendo de los demás para reafirmar sus percepciones y juicios. Algo así como «dime si lo que pienso está bien, si debería sentirme como me siento o no, si esta decisión es la correcta y la que tomarían los demás».

Que alguien le pueda hacer sentir así a otra persona es terrible, ¿no? ¿Y si te digo que es muy común que nos lo hagamos a nosotrxs mismxs? Puede que alguna vez te hayas dicho una de estas frases:

Soy demasiado sensible, en realidad es una tontería.

Hay gente que lo pasa peor, no debería quejarme.

Siempre hago una montaña de un grano de arena.

Tengo que dejar de llorar, estoy dramatizando.

La gente normalmente no piensa/siente esto, el problema es mío.

Con cada una de ellas, cuestionamos nuestra percepción de la realidad e invalidamos nuestras emociones. 

El impacto que esto tiene para nuestro bienestar -porque la salud mental también es salud- puede ser tremendo: aumentan las inseguridades, la baja autoestima, el temor a equivocarnos, la culpabilidad y la necesidad de pedir perdón constantemente, la ansiedad… 

Por si fuera poco, podemos llegar a pensar que lxs demás creen que inventamos o exageramos lo que nos ocurre; e incluso podemos llegar a cuestionarnos si realmente nos lo estamos inventando.

No sería extraño pillarnos a nosotrxs mismxs en una de estas trampas hoy en día, con la situación tan complicada que vivimos. La llegada del Covid-19 ha traído mucha incertidumbre, muchos miedos y preocupaciones, mucho estrés, y es probable que en un momento u otro hayamos sentido la necesidad de minimizar o invalidar esas emociones, tal vez hemos pensado «lxs demás han vuelto a la normalidad, por qué yo no puedo hacerlo».

Con pandemia o sin ella, el hecho es que esta especie de autosabotaje es bastante común. Si tú también te identificas con alguna de estas sensaciones, tienes que saber que hay una forma de pararlo: autovalidación.

Confía en tu instinto y date permiso para sentir. No tengas miedo a ser compasivx contigo mismx, eso no significa que vayas a permitírtelo todo y conformarte; significa que vas a tomarte más en serio a ti mismx, que vas a entender mejor qué es lo que te gusta, qué es lo que te motiva, lo que necesitas para avanzar, lo que te hace daño y no quieres en tu vida.

Tal vez, cuando aparezca una de esas frases, puedas reformularla para decirte algo como:

No hay nada malo en mi forma de vivir las cosas.

Mis problemas también son importantes y me merezco ser escuchadx.

Mis emociones son válidas.

Lo que pienso y lo que siento es real.

 

LAURA DE JUANA

PSICÓLOGA. Nº Col.: CA01074

Autocuidado

¡Seguimos celebrando! así que os compartimos  otro viaje por reflexiones y aprendizaje de nuestrxs queridxs profesionales. Nosotrxs ya lo estamos aplicando, entre otras cosas, bailando bajo la lluvia, ¿y tu?
Gracias por sumar a las interdependencias para cuidarnos cada día con mayor eficacia y eficiencia.

Hagamos de ello un arte!  Adelante.

No es raro que cuando nos ha sucedido una adversidad, como pueda ser una ruptura de pareja, un problema en el trabajo, o vivir tiempos de pandemia como los que estamos experimentando todos en estos momentos, podamos llegar a notar sorprendentes cambios en nosotros mismos. Cambios que nos pueden hacer ver el mundo de una forma distinta a como lo veíamos antes.

En algunas ocasiones, estos cambios pueden acarrear consecuencias que no deseamos y afectar a diferentes parcelas de nuestra vida, como a la relación con la familia, al desempeño de nuestro trabajo o también a nuestro tiempo libre y a la relación con los amigos. Cuando esto ocurre, es común realizar verbalizaciones del tipo: “Desde que tuve aquel accidente de tráfico creo que algo en mí cambió, me noto más nervioso e irritable y eso hace que discuta a menudo con mi chica a pesar de que la quiero mucho…”, “Antes era capaz de relacionarme perfectamente con la gente, pero desde que quedé en ridículo aquel día, siento muchísima vergüenza. He dejado de quedar con mis amigas”; “Me cuesta disfrutar de las cosas como lo hacía antes…”. Estos comentarios reflejan sin duda que atravesamos dificultades, vislumbrando lo que puede llegar a conformar el comienzo de un “problema psicológico”.

Desafortunadamente no podemos evitar que en nuestro camino sucedan problemas y circunstancias imprevistas, pero en cambio si podemos aprender cosas para manejarnos mejor en la adversidad. 

Para avanzar, mejorar en nuestra calidad de vida y con motivo del Día Mundial de la Salud Mental en este año 2020, te planteamos unos consejos relacionados con el AUTOCUIDADO que sin duda enriquecerán tu día a día.

Autocuidado físico:

  • Igual que nuestros dispositivos no funcionan sin batería, lo mismo nos ocurre a las personas. Procura dormir lo suficiente (7-9h)
  • Somos lo que comemos. Mantén una buena salud alimentaria.
  • Mantente activo, realiza ejercicio físico con regularidad. No hay mente sana sin cuerpo sano. 

Autocuidado emocional:

  • Acepta tus emociones diarias y convive con ellas. Tratar de combatirlas siempre será una lucha contra una parte de uno mismo, una batalla perdida. 

Autocuidado social:

  • Los seres humanos somos seres sociales. Habla, comparte, y apóyate en la gente de tu alrededor.

Autocuidado espiritual:

  • Reflexiona, disfruta y comparte arte, aprovecha el momento, pasa tiempo en la naturaleza, medita, escoge tu trabajo, lucha por tus metas, tómate descansos… En definitiva, alimenta tu alma. 

Piensa en el autocuidado como una obligación ética, trata de ponerlo en marcha de forma progresiva practicándolo “de menos a más”, planificándote y de ajustándote a metas realistas y sobre todo… disfruta del camino.

 

DAVID LOZANO CASTELLANOS

Nº Col.: M-25248

Día Mundial de la Salud Mental

DÍA MUNDIAL DE LA SALUD MENTAL

¿Qué celebráis vosotrxs hoy? ¡Nosotrxs, con todxs vosotrxs, que inauguramos blog y el inicio en redes! Queremos seguir estimulando el éxito del conocimiento, del movimiento y de la sensación de libertad, porque estamos a tiempo de que la Sabiduría se revele, el Arte ponga de manifiesto, la Fuerza sirva para avanzar en vez de para luchar, la Riqueza sea útil, y la Inteligencia pueda aplicarse.

SaludArte apuesta por crear conexiones y poner en práctica estos recursos, así que hoy queremos aportar al Día Mundial de la Salud Mental nuestro granito de arena y con ello, estimular vuestros sentidos y acciones. Así que poneros en ese espacio, con el olor, sabores, colores y sonidos que más os guste, para empezar a viajar con las palabras de tres generaciones de psicólogxs que han querido colaborar en esta inauguración y que os iremos compartiendo a lo largo de estos días porque cada unx merece y agradece vuestro tiempo. Su profesión también estás siendo fundamental en en este tiempo a que nuestros retos, miedos, incertidumbres e ilusiones necesitan convertirse en ese cóctel que merece la pena ser vivido y bebido.

 

Quiere, mejora y fortalece tus conexiones positivas y brindaremos juntxs por tus impulsos y metas.

¡Bienvenidxs! 

PD: Echad un vistazo a la campaña de la OMS, podréis encontrar recursos muy interesantes; ¡hasta un cuento destinado principalmente a niñxs de 6 a 11 años de edad de todo el mundo afectados por la pandemia de COVID-19! Es un proyecto del Grupo de Referencia sobre Salud Mental y Apoyo Psicosocial en Emergencias Humanitarias y Catástrofes del Comité Permanente entre Organismos

SIN IR MÁS LEJOS...PORQUE ESTÁ EN MI

De pequeña adoraba cantar, bailar, disfrazarme (y disfrazar a mis hermanos) y -en atención a mi edad-siempre escuchaba aquello de “pero qué arte tiene esta niña!!”. Como iba indefectiblemente acompañado de generosas sonrisas, mi mente infantil asoció que el ARTE debía ser algo verdaderamente bueno y seguí torturando a mi familia con mi frenética , que no talentosa, actividad. El paso de los años dejó en mi esa asociación de las manifestaciones artísticas, es decir, de la interpretación de nuestro entorno, con la alegría y el positivismo hacia todo lo que nos rodea. Con el crecimiento interior y la expresión de lo más profundo y más noble que nos habita. 

Quizás habría podido ser artista, creo firmemente en la potencialidad casi universal en esa faceta, si tienes quien te ayude a bucear en tus emociones y te ayude a abrir paso al torrente. Sin embargo, encontré otro modo de ayudar a expresar las emociones a los demás, y en mi faceta profesional lucho por valerme del eclecticismo más sincero. La psicología como yo la entiendo, como una llave al alma. Así, no me considero encorsetada en ninguna corriente psicológica, pero la creatividad siempre preside mis pasos, esa poderosa fuerza que en algunas personas se halla sepultada bajo décadas de “educación reglada y reglas educadas”, enmudeciendo así una formidable herramienta para avanzar hacia la felicidad y perdurar en ese estado de ánimo.

Suena manido ya hoy, hablar de los duros tiempos que nos ha tocado vivir, desde que le pusimos nombre al miedo. El Covid se instaló en nuestras vidas, y sentimos en riesgo continuo nuestra salud, viviéndolo como una pérdida de poder sobre nuestra existencia. Sin embargo, en una reflexión más justa, veríamos que verdaderamente duros fueron los tiempos de nuestros abuelos o tatarabuelos, de los que vivieron las guerras, y de los que pasaron hambre viendo morir a sus propios hijos presas de la impotencia y el horror más grande.

Desde los vestigios de la humanidad que fuimos, hasta hoy mismo, el ser humano se ha reunido en torno a una hoguera para darle color y forma a los miedos, a los amores, a las preocupaciones y las inquietudes. Tanto nuestros ancestros de Altamira, como el Goya de 1808, estaban contándonos algo, estaban arrojando luz sobre su mundo para hacerlo un poco mejor, su expresión hablaba de su vida y de la nuestra, y nos acercaba un poco más a nuestra esencia. El arte ha ayudado al ser humano a avanzar y ha avanzado con él, haciendo de cualquier espacio colonizado por la humanidad un lugar de expresión de las muy variadas muestras de su torrencial poder. 

Esta pandemia supone una prueba para nosotros sin duda, pero igual que siempre, podemos encontrar salud, consuelo y motivación en la expresión artística entendida en toda su extensión…. Arte, tu arte, cuando en una videoconferencia con un ser querido le dedicas unas palabras sentidas y rimadas, armonizadas con el amor que con ellas le envías. Arte cuando despliegas sobre una mesa un montón de oportunidades en blanco, y armas a tus hijos con rotuladores y pinturas con las que tocarte el corazón. Arte cuando emulas al Dúo Dinámico en tu balcón, y te conceden un solo, porque tus vecinos saben que cantas en la ducha y te lo mereces… Arte cuando llamas a tu abuelita con la que no te has podido reunir hace meses y la añoras, pero como sabes que ella aún más a ti porque su horizonte se ha vuelto cruelmente incierto, sofocas ese trago en tu voz, y le cantas al teléfono esa cancioncilla que ella te enseñó y ahora no te sacas de la cabeza.

VIVE tu arte ahora más que nunca, está ahí para darte VIDA

 

BEATRIZ MORÁN GUTIÉRREZ
PSICÓLOGA
RESPONSABLE TÉCNICO DE LAS CONCEJALÍAS DE SANIDAD, IGUALDAD Y MAYORES
AYUNTAMIENTO DE CAMARGO